DOLAR 7,1987
EURO 8,5141
ALTIN 475,341
BIST 1029,49
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 32°C
Az Bulutlu

Magnezyum Eksikliğini Hafife Almayın

Magnezyum Eksikliğini Hafife Almayın
23.12.2019
1
A+
A-

Magnezyum eksikliği hafife alınacak bir durum değildir. Neden mi? Yazımızın devamını okuyarak eksiliğin nelere mâl olduğunu öğrenin.

Vücudumuzda bulunan her vitamin, her enzim, her mineral gibi magnezyum da sağlığımız ve vücudumuzun işleyişi bakımından önemli birçok görev üstlenmektedir. Her ne kadar belirtileri size ilk zamanlar endişe verici gelmese de; magnezyum eksikliğini hafife almayın. Çünkü magnezyum vücudumuzda bulunan, hayati öneme sahip 11 elementten biridir ve 300’ü aşkın enzim üzerinde etkin bir rol oynamaktadır.

Magnezyum eksikliği nedir

Magnezyum; vücudumuzdaki minerallerin miktarı bakımından dördüncü sırada yer almaktadır.  Sağlıklı ve yetişkin bir insanın vücudundaki magnezyum miktarı ortalama 24-25 gr kadardır. Bu miktarın % 39’u kaslarda ve yumuşak dokularda, % 60’ı dişlerde ve kemiklerde, % 1 kadar küçük bir kısmı da kanda bulunmaktadır. Vücutta magnezyumun en yoğun şekilde bulunduğu bölgenin kalp ve beyin olduğu bilinmektedir. Vücuttaki magnezyumun pek az bir kısmı kanda yer aldığından; rutin kan tahlilleri ile magnezyum eksikliğin teşhisi mümkün değildir. Bu nedenle; magnezyum eksikliğinden şüphelenen bireylerin mutlaka uzman bir doktora başvurması ve doktorun ön gördüğü tahlilleri yaptırması gerekmektedir.

Magnezyumun Vücuttaki İşlevi Nedir?

Magnezyumun en önemli etkileri kas ve sinir sistemi üzerinde hissedilmektedir. Hücrelerin büyümesi ve yenilenmesinde, enzim sistemi aktivasyonunda, protein sentezinde ve kasların güçlenmesinde magnezyumun etkisi oldukça fazladır. Saydıklarımız ışığında magnezyumun yararları nelerdir, hemen sıralayalım;

  • Troid hormonları, testesteron ve östrojen hormonlarının kontrolünde önemli rol oynar.
  • Mineral ve elektrolitlerin iletilmesinde etkindir.
  • Kemik ve diş sağlığının korunmasında etkilidir.
  • Vücuttaki sodyum ve potasyum dengesinin korunmasına yardımcı olur.
  • Sinir sistemi üzerinde etkin şekilde rol aldığından sakinleştirici özelliği olduğu söylenebilir.
  • Anksiyete, depresyon gibi psikolojik hastalıkların ortaya çıkma riskini azaltır.
  • C vitamini, kalsiyum ve fosfor gibi maddelerin vücutta daha verimli şekilde kullanılmasına yardımcı olur.
  • Kaslardaki etkisine bağlı olarak krampların, kasılmaların ve kadınlarda adet sancılarının önlenmesinde oldukça etkilidir.
  • Cildi canlandırır, tırnakların ve saçların güçlenmesine yardımcı olur.
  • Hormonları aktifleştirir ve nörolojik sorunların önlenmesine destek olur.
  • Beyin hücrelerini canlandırır, aktive eder ve kalsiyumun beyne ulaşarak beyin ölümüne yol açmasını engeller.
  • Vücut ısısını dengeler.
  • Astımın etkilerini azaltmaya yardımcı olur.
  • Kalsiyum ve potasyum gibi minerallerin vücuttaki işlevini artırır.
  • Vücut hücrelerini civa, kurşun, alüminyum, kadmiyum ve nikel gibi zararlı elementlerden korur.
  • Magnezyum eksikliği nedir
İlginizi Çekebilir  Prostat Kanseri Nedir, Belirtileri Nelerdir, Tedavisi Nasıl Yapılır?

Magnezyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Tıp dilindeki karşılığı “hipomagnezemi” olan magnezyum eksikliği vücutta kalp hastalıkları, metabolizma işleyişinde aksaklıklar ve nörolojik rahatsızlıklar şeklinde kendini belli edebilmektedir. Başlangıçta hafif bulgularla seyreden magnezyum eksikliği, vücuttaki magnezyum depoları boşaldıkça daha şiddetli belirtilerle kendini belli edebilir. İşte magnezyum eksikliğinin belirtileri;

  • İştahsızlık
  • Bulantı
  • Halsizlik ve bitkinlik
  • Kusma
  • Kas yorgunluğu, kas ağrıları ve kramplar
  • Dikkat eksikliği
  • Kalp ritminde bozukluk
  • Zihinsel bulanıklık, duygusal tepkilerde azalma
  • Osteoporoz
  • Yüksek tansiyon
  • Astım, solunum yolu rahatsızlıkları

Magnezyum eksikliğinin düzeyi arttıkça vücudun işleyişinde komaya varan çok ciddi bozukluklar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bu belirtilerle ilgili yakınmalarınız varsa, en yakın sağlık kuruluşuna başvurarak, şikayetlerinizi dile getirmenizde yarar var.

Magnezyum Eksikliği Neden Kaynaklanır?

Magnezyum; vücut tarafından sürekli kullanılan fakat metabolizmanın üretemediği minerallerden biridir. Yani, vücudun günlük magnezyum ihtiyacının dışarıdan karşılanması gerekmektedir. Gün içinde tükettiğimiz birçok besinde magnezyum bulunmasına karşın; bazı hastalıklar, kullanılan ilaçlar ve alışkanlıklar da vücuttaki magnezyum miktarının düşmesine neden olabilir. “Magnezyum eksikliği neden olur?” diye merak edenler için magnezyum depolarımızı tüketebilecek etkenleri hemen sıralayalım;

  • Diyabet hastalığı
  • Aşırı alkol tüketimi
  • Paratroid hormonunun ve böbreküstü bezlerinde üretilen aldosteronun gereğinden fazla salgılanması
  • Bazı antibiyotiklerin ve kemoterapi ilaçlarının uzun süreli kullanımı
  • Çölyak, Crohn, Whipple, ülseratif kolit gibi hastalıklar, kısa bağırsak sendromu gibi bağırsaklardaki magnezyum emilimini azaltacak rahatsızlıklar.

Yukarıda saydığımız tüm nedenler vücuttaki magnezyum miktarını olumsuz etkilemektedir. Ayrıca; magnezyumun yeterli emilimi için gerekli olan Paratroid hormonu ve D vitamini yeterli düzeyde değilse, bu da magnezyum eksikliğine neden olabilir.

Magnezyum eksikliği nedir

Magnezyum Eksikliği Tedavisi

Magnezyum eksikliği teşhisi konulmuş hastalara genellikle magnezyum ilaçları veya magnezyum destekleyici multivitamin takviyeleri önerilir. Fakat, bunun için öncelikle bir sağlık kuruluşuna başvurarak gerekli tahlilleri yaptırmanız gerekmektedir. Magnezyum eksikliğini doğal yollardan gidermek de elbette ki mümkündür. Çünkü, magnezyum tükettiğimiz gıdaların pek çoğunda bulunan bir mineraldir. Doğal kaynak suları, koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates, havuç, muz, fıstık, fındık, ceviz, badem, kabak çekirdeği, kaju, hurma, kereviz, tahıl ürünleri, balık, kara turp, soya fasulyesi, soğan, kuşkonmaz, bitter çikolata, kakao, ayçiçeği, avokado, kuru baklagiller, chia tohumu, keten tohumu, yulaf, buğday ve kinoa da magnezyum yönünden zengin yiyecekler olduğundan; bu yiyecekleri tüketerek de vücudunuzun magnezyum depolarının dolmasına yardımcı olabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir  Açık MR Nedir, Faydaları Nelerdir?

Özellikle aşırı terleyen bireylerde ve hamile kadınlarda magnezyum ihtiyacı artmakta, ilerleyen yaş gruplarında vücudun magnezyum emilimi düşmektedir. Bu nedenle; bu gruplara dâhil olan bireylerin beslenme listelerine bol magnezyum içeren gıdaları eklemeleri oldukça önemlidir.

Editör Puanı
Bu yazıyı puanlamak için tıklayın!
[Toplam: Ortalama: ]
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.